Hari Olahraga Nasional : Tips Olahraga di Rumah

 

Hari Olahraga Nasional diperingati setiap tanggal 9 September oleh Bangsa Indonesia melalui Keputusan Presiden (Keppres) Nomor 67 tahun 1985. Hari Olahraga Nasional merupakan wujud nyata kepedulian pemerintah akan pentingnya pendidikan olahraga. Kami akan memberikan tips agar bisa tetap berolahraga di rumah buat temen temen yang mager buat keluar rumah ataupun ke tempat Gym.

5 Tips Olahraga di Rumah 

1. Terus Bergerak

Instruktur fitnes yang juga mantan atlet Australia, Ben Lucas mengatakan hal penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan selama masa karantina adalah dengan terus bergerak.

Lakukan jenis latihan lain untuk menghindari kebosanan yang membuat Anda bisa kehilangan kebugaran.

Menurut pedoman olahraga nasional Australia, orang berusia 18 hingga 64 tahun harus berolahraga minimal dua setengah jam per pekan untuk menjaga kesehatan.

2. Penguatan Otot

Selain itu pedoman olahraga nasional Australia juga menyarankan melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari setiap pekan untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan tubuh.

Lakukan lebih dari sekadar berlari di sekitar blok rumah. Bisa dengan melakukan pilates atau angkat beban di rumah sebagai tambahan latihan.

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Selain berolahraga, Sharelle Grant yang juga instruktur sekaligus perawat di Melbourne mengatakan sangat penting mengkonsumsi lebih banyak protein untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Komitmen Berolahraga

Tak dapat dipungkiri, rasa malas kadang datang lebih besar dari keinginan untuk berolahraga. Sebab itu dibutuhkan komitmen untuk tetap berolahraga setiap harinya.

Pacu motivasi dan tantang diri sendiri setiap harinya untuk tetap berolahraga dengan membuat target. Misalnya, target melakukan 50 squat sehari dalam 20 hari.

Anda juga bisa melakukan olahraga secara berkelompok untuk menambah semangat dan konsistensi latihan harian. Seperti berolahraga bersama melalui aplikasi penghubung dengan video.

5. Hindari Membeli Peralatan Olahraga Mahal

Tips terakhir yakni menentukan tujuan olahraga yang dilakukan. Itu dapat meminimalisir keinginan untuk membeli peralatan olahraga yang mahal. Banyak alternatif murah tanpa mengeluarkan banyak uang supaya bisa tetap sehat dan bugar di rumah.

"Tidak ada gunanya membeli treadmill karena Anda tidak akan menggunakannya ketika semua ini berakhir," katanya.

latihan gerakan dasar di rumah jika dilakukan secara rutin dipercaya dapat memberikan dampak maksimal. Seperti gerakan push up, sit up, lunges dan elevated hip thrusts atau meninggikan pinggul dengan beban.

Lakukan masing-masing gerakan selama 10 kali selama 15 menit. Beristirahatlah selama satu menit sebagai jeda dari gerakan ke gerakan. (TTF/ptr)

Hal yang Harus Dihindari

Selain melakukan langkah-langkah di atas, kegiatan olahraga juga sebaiknya menghindari beberapa hal berikut :

1. Hindari latihan berlebih dengan intensitas yang tinggi
2. Langsung duduk atau berbaring usai berolahraga
3. Hindari minum air panas setelah berolahraga
4. Jangan melakukan olahraga di atas pukul 21.00 atau 9 malam.